우리아이 성장기에 도움되는 생선들

생선은 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민D 등 다양한 영향소를 공급해주는데 매번 똑같은 생선을 먹는것은 권장하지 않는다고 합니다. 생선 종류에 따라서 중금속 등의 유해물질이 함유되어 있을수 있기 때문인데요! 그래서 섭취량과 주기에 주의해서 먹도록 해야합니다. 또한 특정 생선에 대한 알러지 반응을 보인다면 섭취를 피해야 합니다. 

균형 잡힌 식단을 위해 다양한 종류의 생선을 적절하게 섭취하는것이 중요합니다. 오늘은 우리아이 성장기에 도움되는 생선들을 알아보겠습니다. 

▶ 우리아이 성장기에 도움되는 생선들

1. 연어 : 오메가-3 지방산이 풍부해서 뇌 발달에 도움을 줘 학습능력과 집중력 향상 됩니다 . 또한 비타민D도 많이 포함되어 있어 뼈 건강을 위해 좋습니다. 신경계의 정상적인 기능을 유지하는데 필요한 비타민B12도 풍부하게 들어있습니다. 
2. 고등어 :  오메가-3 지방산이 많이 들어 있어 심장 건강을 지켜주고 뇌 기능 향상에도 도움이 됩니다. 근육성장과 세포 복제에 필요한 단백질이 풍부합니다. 
3. 참치 : 단백질이 풍부하여 성장기 아이들 근육발달에 좋습니다. 또한 오메가-3 지방산이 많이 들어있어 뇌 발달에 도움을 줍니다.  비타민B6, 비타민B12가 많이 함유되어 있는데 이 비타민은 신경계와 면역 시스템의 정상적인 기능을 유지하는데 중요한 영양소입니다. 또한 셀레늄이라는 미네랄이 많이 함유되어 있고 셀레늄은 강력한 항상화제로 세포를 외부의 공격으로부터 보호하고 도움을 줍니다. 하지만 참치는 중금속인 수은이 축적될수 있는 생선중 하나이므로 섭취량과 주기에 주의해야 합니다. 
4. 굴비 : 단백질,칼슘과 비타민D가 풍부해서 뼈 건강에 좋습니다. 또한 철분이 많아 피로회복과 면역력 증진에 도움이 됩니다. 
5. 갈치 : 갈치는 단백질이 많아 성장에 필요하며, 비타민A, D, 등도 많이 포함되어 있습니다. 또한 아연, 셀레늄, 칼슘등 미네랄을 함유하고 있어 성장과 건강 유지에 도움을 줍니다. 

이외에도 많은 생선들은 성장기에 도움이 됩니다. 하지만 알러지를 유발할수 있는 생선도 있으므로 주의해야 합니다. 또한 가능한 신선하고 안전한 출처에서 구입하여 섭취하는것이 중요합니다.