겨울철과 환절기가 되면 아이들은 자주 감기에 걸리게 됩니다. 그뿐만 아니라 수족구, 장염 등 다양한 질병에도 노출이 되면 정말 걱정이 태산입니다 ! 저도 저희아이가 감기가 자주걸리니 면역력을 높이는 법과 영양제에 관심이 가게 되더라구요! 오늘은 우리아이들 집에서 면역력 높여주는법과 면역력 영양제는 어떤것이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
▶ 면역력이 중요한 이유는 다양한 바이러스와 박테리아와 같은 유해한 요소로부터 몸을 보호할수 있으며 강한 면역력을가진 아이들은 건강하게 성장할수 있는 중요한 역할을 합니다. 면역력이 약하면 다양한 질병에 걸리기 쉬워 성장이 지연될수 있습니다. 또한 장기적으로는 건강유지에 큰 도움이 됩니다.
▶ 면역력을 갖게 되는 시기는 태어나기 전부터 이미 형성되기 시작합니다. 모체로부터 항체를 받아 면역력을 형성하며 이후 출생 몇개월 동안 아이를 보호하는 역할을 하게됩니다. 이를 '수동 면역' 이라고 하는데 이것은 일시적인 것이므로 아이는 자신만의 면역시스템을 발달시켜야 합니다. 특히 아이는 유치원, 어린이집에 가게 되면 다양한 병원체에 노출이 되고 면역시스템이 활성화되고 강화하게 됩니다. 이 과정을 통해 아이는 '능동 면역'을 형성하게 됩니다.
▶집에서 할수 있는 면역력 높이는 법
1. 균형 잡힌 식단 : 다양한 영양소를 섭취할수 있도록 균형잡힌 식단을 제공해주세요. 특히 비타민, 아연, 충분한 단백질 섭취가 중요합니다.
2. 충분한 수면 : 아이들 면역시스템은 수면중에 충전이 된다고 합니다. 충분한 수면을 취할수 있도록 일정한 수면패턴을 유지하는것이 좋습니다.
3. 백신 접종 : 아이들에게 권장하는 모든 예방접종을 받게 해주세요. 이는 특정 질병에 대한 면역력을 높여줍니다.
4. 신체 활동 : 규칙적인 운동 , 놀이 형태의 운동 등의 신체활동은 면역을 강화시킵니다.
5. 위생 관리 : 아이들에게 손을 씻는 습관을 가르치고 공공장소에서는 손 소독제를 사용하는것이 좋습니다.
▶ 면역력을 높이기 위한 영양제
1. 비타민 D : 비타민D는 면역의 정상적인 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 충분한 햇빛 노출이 없는 경우 식단에서 충분히 섭취되지 않는 경우는 비타민D 영양제를 고려할수 있습니다.
2. 비타민C : 비타민C 는 강력한 항상화제로 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 과일과 채소에서 충분히 섭취할수 있지만 필요한 경우 보충제로 고려할수 있습니다.
3. 아연 : 아연은 면역반응에 필요한 중요한 미네랄입니다. 아연 부족은 면역력 저하를 초래할수 있습니다.
4. 프로바이오틱스 : 장 건강을 유지하고 면역을 강화하는데 도움이 됩니다.
그러나 아이들에게 영양제를 주기 전에는 반드시 의사나 영양 전문가와 상담을 진행하시고, 과다복용과 부적절한 복용으로 부작용이 발생할수 있으니 전문가의 지시에 따르시길 바랍니다.
▶ 면역력이 저하되는 원인은 다양합니다. 부족한 영양, 충분하지 않는 수면, 스트레스, 공기오염, 담배연기 등 환경적 요인, 특정질병이나 약물로 인한 면역 약화등이 주요 원인이며 이를 최소화 하고 건강한 생활습관으로 아이들의 면역력을 지속적으로 높일수 있습니다.
▶ 면역력을 높이는데 도움이 되는 음식
1. 과일과 채소 : 과일과 채소는 항상화 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 면역력을 높이는데 필요한 영양소가 풍부합니다. 특히 오렌지, 딸기, 브로콜리등은 비타민C가 풍부하고 당근, 시금치, 호박은 비타민A, 버섯 해바라기씨등은 비타민D가 풍부합니다.
2. 단백질 : 단백질은 면역형성의 주요 구성 요소인 항체를 만드는데 필요하며 육류, 계란, 콩류, 유제품 등 단백질을 섭취할수 있습니다.
3. 지방산 : 지방산은 면역반응을 조절하는데 중요한 역할을 하는데 연어, 아보카도, 견과류 등에서 섭취할수 있습니다.
4. 발효식품 : 요구르트, 김치 등 발효식품은 프로바이오틱스를 제공하는데 이는 장건강을 유지시켜 면역력을 높여줍니다.
오늘은 면역력을 높이는법, 면역력을 높이는 영양제 등 면역력에 대한 얘기를 해보았습니다. 우리 아이들의 건강상태와 영양상태에 따라 필요한 영양소와 섭취량이 다르고 필요에 따라 영양제 섭취를 통해 면역력을 강화할수 있습니다. 단 전문가와 상담을 통해 조언을 얻고 진행하시는것이 좋습니다.
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